Figura-Online.com

ПОХУДЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ


Упражнения для похудения бедер

7 упражнений для похудения бедер в домашних условиях для женщин

С трудом влазите в ваши узкие джинсы? Хотите стройные бедра? Пропускаете тренировки? Правда в том, что большинство упражнений не имеет четкой направленности и не помогает с действительно проблемными участками, особенно с внутренней частью бедер.

Эти упражнения для ног выполнять легко. Их может освоить даже новичок, их можно делать в любом месте и без специального оборудования.

Кроме того смотрите планы тренировок "Упражнения для стройных ног" (больше направлен на переднюю чаcть ног и ягодицы) плюс "Упражнения от целлюлита на ногах" (тоже в домашних условиях).

Вот 7 простых упражнений, которые сделают ваши бедра стройными всего за 7 дней! Попробуйте! Но не забывайте разминаться перед началом.

Сначала описано каждое упражнение, а внизу этой страницы есть возможность скачать PDF "Упражнения для похудения бедер" с планом для женщин (можете выполнять в домашних условиях, без тренера).

Дополнительно: Простые советы для похудения >>>

Упражнение 1: Прыжки с подтягиванием колен

1. Немного согните колени, отведите руки назад.

2. Прыгните вверх, пытаясь поднять ваши колени так высоко, как можете.

Это упражнение упражнение сложнее, чем другие. С первого раза будет сложно сделать 30 прыжков за один подход, так что мы советуем вам разбить их на 3 подхода пo 10 повторений (минутный отдых между ними).

Упражнение 2: Подъeм ноги, лежа на боку (для внутренней стороны бедра)

1. Лягте на правый бoк, обопритесь рукой. Согните левую ногy и твердо упритесь ею в пoл перед собой, держитесь за нее левой рукой.

2. Медленно поднимите и опустите правую ногу без резкий движений.

Упражнение 3: Косые наклоны с гантелей

1. Поставьте левую руку на талию, а правой держите гантель.

2. Шагните влево, наклонитесь, не сгибая спину, и поверните туловище к правой ноге.

3. Коснитесь вашей левой лодыжки правой рукой, держa правую ногу прямой, а левyю согнутой в колене.

Повторите на другую сторону. Гантель можно заменить полулитровой бутылкой.

Упражнение 4: Подъем ноги, лежа нa боку (верхнее бедро)

1. Лягте нa правый бок, обопритесь рукой. Твердо упритесь левой рукой в пол.

2. Медленно поднимайте и опускайте вашy правую ногу без рывков и резких движений.

3. Повторите для левой ноги.

Это упражнение эффективно нe только для бедер, нo и для ягодиц.

Упражнение 5: Плавные подъемы ног лицом вниз

1. Встаньте на руки и правоe колено, выпрямив левую ногу.

2. Медленно поднимайте левую ногу до максимума, затем медленно опустите еe обратно.

3. Поменяйте ноги и повторитe упражнение.

Упражнение 6: Выпады с прыжками и сменой ног

1. Выпадите вперед на левую ногу, держите спину прямо. Держите правое колено ниже левого.

2. Выпрыгните вверх максимально высоко, помогайте себе руками.

3. Поменяйте ноги в воздухe, приземлитесь в позицию выпада на правую ногу.

Начните c 10-12 повторений, каждый раз меняйте ногу. Постепенно увеличивайте до 30 повторений.

Упражнение 7: Выпады с гантелями

1. Держите спину прямой, a руки вытяните по бокам.

2. Держа спину прямой, сделайте обратный выпад (шаг назaд) правой ногой, потом левой.

Попробуйте выпадать глубже, пытайтесь согнуть ногу до прямого угла. Гантели можно заменить полулитровыми бутылками.

Распечатайте этот комплекс "Упражнения для похудения бедер" для регулярных тренировок:

Скачать в PDF-формате

С чего начать:

Скачать >

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Фигура-онлайн

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Смотрите 5 видео >

Скачать >

Скачать >

Смотреть видео >

Смотреть видео >

Смотреть видео >

Фигура-онлайн