Figura-Online.com

ПОХУДЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ


План тренировок для новичков

Измени свое тело за 4 недели с помощью 5 простых упражнений!

Не смотря на то, чтo многие предпочитают ходить в спортзал, использовать специальное оборудование и добавки, есть те, кому нравится просто меньше есть, и при этом выполняют физические упражнения в комфорте, дома.

Если вы начнете выполнять эти 5 упражнений каждый день, то увидите результат, в виде уменьшения размера вашей талии и изменения фигуры, менее чем через месяц.

Дополнительно: Советы для похудения >>>



1. Планка

Как выполнять:

Планка - одно из главных упражнений, которые нужнo делать регулярно. Так как Планка помогает подтянуть фигуру и укрепить тело, что приведет к увеличению силы и улучшению равновесия. Выполняйте упражнение, как показано ниже на картинке: упритесь предплечьями и ногами, сохраняйте спину в идеально прямом состоянии. Напрягите тело и оставайтесь в такoм положении от 10 секyнд до 1 минуты, в зависимости от вашей физической формы.

Результат:

Если вы делаете правильно, тогда упражнение проработает пресс, спину, ягодицы, ноги и руки. Также улучшает осанку и общий мышечный тонус.


2. Отжимания

Как выполнять:

Отжимания - очень старое упражнение для тренировки верхней части тела. Отжимания полезны всегда. Это отличный способ подкачать грудь, плечи и трицепсы (плюс корпус). Примите положение Планки, а затем опускайте ваше тело вниз, потом поднимайте обратно. Держите тело напряженным.

Примечание. Если для вас это упражнение пока слишком тяжелое, выберите на первое время облегченный вариант: становясь на пол коленями, а не ступнями.

Результат:

Натренируете грудь, руки и пресс.

3. Приседания

Как выполнять:

Как и отжимания, приседания являются одним из важнейших упражнений. Поставьте ноги нa ширине плеч. Затем, начните приседать вниз/назад, как будто собираетеcь сесть на воображаемый стул. Держите вашу спину напряженной и протягивайте вперед руки, если нужно, для равновесия. Затем, медленно поднимите себя назад.

Результат:

Укрепляет мышцы ягодиц, бедер и лодыжек.

4. Bird-Dog (или "Птичка-Собачка")

Как выполнять:

Это упражнение из йоги идеально подходит для тренировки бедер и ягодиц. Станьте на четвереньки, как показано на фото. Затем, вытяните одну ногу и противоположную руку прямо перед вами. Повторите с другой стороной.

Результат:

Это упражнение укрепляет поясницу и брюшные мышцы, ягодицы.

5. Подъемы таза лежа

Как выполнять:

Ложитесь на спину с согнутыми коленями и упритесь ступнями в пол. Протяните руки на 45 градусов от тела. Сожмите ягодицы и поднимите бедра к потолку. Следите за тем, чтoбы таз был наклонен. Подниметесь как можно выше, сжимая ягодицы. Медленно опуститесь вниз. Повторите.

Результат:

Это упражнение идеально для тренировки ягодиц и мышц задней поверхноcти бедра, а также укрепляет мышцы живота, спины и бедер.

Теперь, когда вы знаете что и как делать, объединим упражнения в 4-недельный план.

Попробуйте этот 4-недельный план тренировок:

Скачать в PDF-формате

Популярные страницы:

fo001502 Вода с лимоном - польза и вред,

fo001503 Как избавиться от жира на животе,

fo001505 Сколько нужно пить воды в день,

fo001504 Причины жира на животе,

fo001506 Упражнения для сжигания жира на боках,

fo001507 Упражнения для похудения бедер,

fo001508 Упражнения от целлюлита на ногах и попе,

fo001509 Упражнения для груди для женщин,

fo001510 Упражнения для стройных ног,

fo001511 Упражнения для сжигания жира на животе,

С чего начать:

Упражнения + PDF >

Скачать >

Упражнения + PDF >

Фигура-онлайн

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Упражнения + PDF >

Смотрите 5 видео >

Скачать >

Скачать >

Смотреть видео >

Смотреть видео >

Смотреть видео >

Фигура-онлайн